Rola błonnika w diecie diabetyka: Jak włączyć go do codziennych posiłków?
Błonnik pokarmowy to składnik, o którym często słyszymy w kontekście zdrowej diety, ale jego znaczenie dla diabetyków jest wręcz nieocenione….
Ten przepis znajdziesz w aplikacji CUKRZYCA.PL Tłusty Czwartek to dzień, który kochają wszyscy. Niektórzy diabetycy wolą jednak zjeść zdrowszą wersję pączka, która nie podniesie tak bardzo poziomu cukru we krwi. Jeśli wolicie zjeść zdrowe pączki, pokażemy Wam jak łatwo takie przygotować! Wiecie, że pieczone pączki mają nawet o 1/3 mniej kalorii niż te tradycyjne?
Smacznego!
Zdrowe pączki: składniki
- 250 g mąki orkiszowej
- ½ szklanki letniego mleka
- 25 g drożdży
- 2 jajka
- 40 g miodu
- ½ łyżeczki soli
- 100 g oleju kokosowego
- starta skórka z cytryny
- nadzienie: domowa niskosłodzona marmolada
- łyżka nasion chia, łyżka zarodków pszennych, 2 łyżki otrębów (opcjonalnie)
Sposób przygotowania zdrowych pączków:
- W dużej misce wymieszaj drożdże z miodem i zostaw na chwilę. Dodaj letnie mleko i łyżkę mąki. Wszystko dokładnie wymieszaj.
- Olej kokosowy lekko podgrzej, by stał się płynny, po czym dodaj do masy. Do miski wsyp przesianą mąkę, dodaj sól, otręby, nasiona chia, zarodki pszenne.
- Dodaj jajka i startą skórkę z cytryny, po czym delikatnie wyrób (na początku drewnianą łyżką, później ręcznie).
- Ciasto przykryj ściereczką i odstaw na około 40 minut do wyrośnięcia.
- Blat, na którym będziesz lepić pączki, posyp mąką. Wyjmij ciasto z miski i pokrój je na około 15 części. Każdą delikatnie wyrób (jeśli ciasto klei się do rąk, możesz posmarować dłonie olejem kokosowym), a następnie spłaszcz i rozciągnij na grubość około 2 cm. Na środek krążków nałóż nadzienie, mocno sklej i ułóż na blasze do pieczenia przykrytej papierem lub ułóż w foremkach do wypiekania. Odstaw w ciepłe miejsce do wyrośnięcia na około 30-45 minut, a następnie włóż do rozgrzanego do 180 stopni piekarnika. Piecz około 15 minut (1).
Ten przepis znajdziesz w aplikacji Cukrzyca.pl
Pobierz ją za darmo już teraz i ułóż swój indywidualny plan diety!
Literatura
- https://www.polskieradio.pl/5/240/Artykul/1730566,Chudy-tlusty-czwartek-Przepis-na-zdrowe-pieczone-fit-paczki-bez-masla-i-cukru
O autorze
Cukrzyca.pl, jeden z wiodących portali gromadzący wiedzę o cukrzycy, który powstał z myślą o osobach chorych na cukrzycę szukających wsparcia oraz informacji na temat choroby. Artykuły, poradniki i materiały informacyjne są tworzone przez ekspertów w dziedzinach takich jak: diabetologia, dietetyka, psychologia i edukacja diabetologiczna.
