Rola błonnika w diecie diabetyka: Jak włączyć go do codziennych posiłków?
Błonnik pokarmowy to składnik, o którym często słyszymy w kontekście zdrowej diety, ale jego znaczenie dla diabetyków jest wręcz nieocenione….
Przed nami kolejny upalny weekend. Jak go przetrwać z możliwie najbardziej stabilnymi cukrami? A jak Wy sobie radzicie?
Dlaczego tak wielu diabetyków ma problem niestabilnych cukrów w weekend? Weekend to czas kiedy zmieniamy swój rytm dnia, śpimy długo i przede wszystkim odpoczywamy, ale często też odpoczywamy od myślenia o diecie i o wszystkim co związane z chorobą. Jednak zapominamy, że choroba nie chce odpocząć od nas i tu pojawia się problem. Alkohol, kuszące pyszności, pominięcie dawki insuliny, kto tego nie doświadczył? A na domiar tego dochodzą jeszcze upały.
A więc jak przetrwać weekend ze stabilnymi cukrami?
Przedstawiamy Wam:
7 praktycznych wskazówek jak zadbać o cukrzycę w weekend:
- Gdy masz ochotę na coś zakazanego, zwróć uwagę, aby była to jak najmniejsza ilość. Kontroluj też poziom cukru we krwi oraz zadbaj o większą aktywność fizyczną. Weekend to dobry czas na rower, basen, grę w piłkę czy spacer.
- Pamiętaj, że tańce, basen, czy spacery to również aktywność fizyczna, więc dostosuj odpowiednio dawkę insuliny. Jeśli planujesz całodzienną aktywność fizyczną (np. wycieczka w góry lub wycieczka rowerowa), to być może warto rozważyć zmniejszenie bazy lub wlewu podstawowego. Porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem lub edukatorem diabetologicznym.
- Jeżeli chcesz pić alkohol, zachowaj umiar. Piwo, likiery lub słodkie wina lubią podnosić cukier. Jeśli nie zamierzasz z niego rezygnować, to najlepszym wyborem będzie wino półwytrawne lub wytrawne. Ale jeżeli już pijesz alkohole wysokoprocentowe, zwróć uwagę na to czym je popijasz i nie zapominaj wtedy o przekąsce.
- Pijąc alkohol, pamiętaj również o pomiarach cukru. Czasem hipoglikemia może być mylona z upojeniem alkoholowym i przy braku reakcji może się wiązać z przykrymi konsekwencjami.
- Nie zapominaj o insulinie! Nawet jeśli chcesz pospać dłużej, a robisz zastrzyk 2 razy dziennie, to nie pomijaj dawki. Lepiej nastawić budzik i pójść dalej spać niż walczyć z wysokimi cukrami przez cały weekend.
- Jeśli wyjeżdżasz nad jezioro lub będziesz cały dzień na plaży, to pamiętaj, żeby przechowywać insulinę w odpowiedniej temperaturze.Więcej możesz przeczytać w artykule: jak przetrwać upały z cukrzycą.
- Ciesz się weekendem i odpoczywaj! Pamiętaj, że najważniejszy jest zdrowy rozsądek!
Podzielcie się z nami swoimi doświadczeniami, a jeżeli chcecie wiedzieć więcej na ten temat zajrzyjcie do naszych artykułów:
Weekendy, okazje, wesela… Jak alkohol wpływa na cukier?
Wakacje z cukrzycą – jak się przygotować?
Zacznij skutecznie zarządzać swoją cukrzycą!
O autorze
mgr
Absolwentka Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu kierunku Dietetyka. Doświadczenie zawodowe zdobywane głównie przez praktyki studenckie oraz staże zawodowe. Do głównych jej zainteresowań należy poradnictwo żywieniowe osób chorych na cukrzycę.
